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ダイエット方法と体験談の関連情報をお伝えしていきます。
スロトレにはまりました
いまでこそ『スロトレ』の本はたくさん出ていますが、わたしがスロトレに出会ったのは雑誌に組まれていたダイエット特集です。スロトレは呼吸に気をつけながらゆっくりと筋肉を刺激して行くエクササイズで、メニューを見ただけではとても簡単なように見えますが、実際行ってみるとたった１０分の基本のメニューのみでかなり汗が噴き出して来ます。
効いてる感は筋肉の疲労に覿面に現れます（笑）筋肉に疲労を溜め込まない為に、一日置きにエクササイズを行う決まりがあるくらいですよ。
効果は２週間程度続けるうちに身体がスッキリしたように感じます。そのうち常に背中が気持ち良く伸びて姿勢が良くなります。
更に続けるとお腹のお肉がスッキリしてくるのが目に見え表れますよ。
比較的早く効果が現れて、一回に１０分程度のエクササイズを一日置きに行うだけの『スロトレ』の方法は、まずはウォーミングアップから始めます。
姿勢を正
してその場で足踏みを５０回繰り返します。
太ももは床と平行になるようにしっかりと上げましょう。
合わせて手も床と平行になるようにしっかりと上げてください。ウォーミングアップで身体を暖めたらいよいよ基本コースです。ウォーミングアップを真剣に行うとそれだけで随分と身体が温まります。
普段歩く時にどれだけ気を抜いているかがよくわかります（笑）このウォーミングアップもしっかり行う事でお腹・腰・背中・太ももの筋肉をしっかりと刺激してくれます。
スロトレの方法 簡単基本メニューだけで十分です
基本メニューは、まずは椅子に浅く腰掛け背もたれに近づくように身体を倒します。
両足を揃えて前に投げだし床から１０ｃｍ程度上げた状態からスタートです。
両足を揃えたまま膝を曲げてゆっくりと胸に近付けます。この時息をはきながら３秒間で膝を移動します。そのまま静止せずに息をすいながら足を元の位置にまた３秒間かけて戻します。この動作を５回から１０回繰り返します。
終了後うつぶせになり手を腰の横に置き上半身を反るストレッチを１０秒間しましょう。
刺激した筋肉を緩める事で筋肉に疲労が貯まるのを防いでくれます。
次のエクササイズはスクワットです。
膝を曲げた状態からスタートし膝をのばしきる前に再び膝を曲げる事によって短時間で効率よく筋肉を刺激することが可能になります。このスクワットも曲げ伸ばしにそれぞれ３秒間かけながら行いましょう。スクワットの後は屈伸運動を５回程繰り返します。
次はびさをついたまま行う腕立て伏せです。
膝から下の足はクロスさせてお尻に引き付けて置きます。
動作は３秒間づつかけ腕の曲げ伸ばしの際は肘を伸ばしきらずに行いましょう。ストレッチは肩を回しながら首・背中の筋肉をほぐします。
次は四つん這いになり左手を前に右足を後ろに伸ばし３秒間かけて延ばした手足を同時にあげられる位置まで上げます。
静止せずに元の位置に戻しましょう。この動作を５回から１０回程繰り返します。
反対側も同様に行ってください。ストレッチは前屈を５回程繰り返します。
時間にして約１０分。
慣れるまではかなりハードな１０分間ですよ。
一番シンプルですよね。でも効果テキメンです
私が一度に１７ｋｇの減量に成功した運動、それは「ウォーキング」です。
方法は簡単１日３０分から６０分、近所を徘徊し、食事は低インシュリンダイエット、動いた分と言い訳しながら、お酒もお菓子も少々・・・。
食べたいから動きます！と言う実に簡単な理由でした。
原動力は大好きな人。なんて単純でしょうか・・・でもこんな単純な動機が長続きしたり、思わぬ効果を出してしまったりするんですね。きっと。
１７ｋｇを１ヶ月や２ヶ月で落としたわけではありません。
半年くらいかかったと思います。ちょうどその時期に済んでいる地域が、散歩にとても適した環境で、会社から帰ったら、家の中に入ると外に出るのがイヤになるので、そのまま家に入らずに散歩に突入していました。
３０分程度歩くとカラダがぽかぽかしてきます。ウォーキングをスタートした直後よりも、暫く期間がたってからの法が、カラダが温まる時間が早かったように記憶しています。ウォーキングといっても、フォームを勉強して行ったわけではなく、できるだけ姿勢良く歩こう！というのが目標でした。
１７ｋｇ減量に成功すると、体質もすっかり変わりますよね。
便秘なんて縁はなくなるし、食欲も、スナック菓子なんて欲しいと思わなくなるのです。
甘い物は欲しいままでしたが（笑）ご飯は美味しく感じるし、気持ちもずいぶんと前向きになって、ひとり海外旅行なんかもしてました。
行動力もアップして、ダラダラと過ごす時間がない分、それが更にダイエットの相乗効果になっていたと思います。たくさんのダイエットを試して、結局私の行き着いた方法が、ウォーキングと言う最もな方法でした。
道具も要らない、特別に時間を設けなくても十分できる。
産後太りの今、ベビーカーを押しながら、ひたすら公園を歩いています。
何時、妊娠前の体重に戻れるかな？？
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